当代年轻人为什么频繁“精神内耗”？你不是懒，只是太用力

“我没做什么事，但就是感觉好累。”

这句话，你是不是也说过？

有人把这种状态叫“精神内耗”——看似风平浪静，实际上心里打了一场又一场的仗。

我也是。

我28岁，北漂，租房，社恐，工作五年，工资没有跳过8开头。每天脑子像一台老旧电脑，明明没开几个程序，却总在“卡顿”。

你以为我懒，其实我只是累了——不是身体累，是心累。

一、什么是“精神内耗”？不是病，却真的痛

“精神内耗”这个词，听起来不专业，却异常精准。

它不是抑郁，也不是焦虑。它更像是：

• 你盯着天花板发呆，却又想着还有一堆事情没做；

• 你明明没有动笔写PPT，但脑子已经推演过十遍可能会被否的版本；

• 你躺着不动，却比连续搬砖更疲惫。

最典型的表现，就是：

想太多，动太少，累到不行。

而且，别人还觉得你在偷懒。

二、我亲历的精神内耗三重奏

说真的，我每天都在跟自己打仗。

1. “我是不是不够好”

我一收到老板微信，心跳就加速。

即便他说的是“明天10点开会”，我也能脑补出100种潜台词。

• 是不是我这次汇报不行？

• 他是不是对我有意见？

• 要不要提前写个备忘录？

结果：啥都没发生，我却累得跟打完一场官司一样。

2. “别人在进步，我在原地踏步”

刷朋友圈时看到同龄人：

• 有的在瑞士滑雪

• 有的刚进了某大厂做PM

• 有的拍视频粉丝破万，接广告赚得比我年薪还多

我呢？
还在为每月房租发愁。
这一对比，心情直接下沉到谷底。

3. “我是不是应该早点放弃”

我写自媒体的内容，常常熬夜想选题，写到第二天早上才发出去。

结果阅读量100，没人点赞没人评论。

“是不是没人需要这些内容？”
“我这么辛苦，是不是浪费时间？”
“要不要干脆放弃？”

每一次努力之后的寂静，都会让你怀疑人生。

三、为什么我们这一代人，更容易“内耗”？

1. 社交媒体制造的“比较陷阱”

在朋友圈、微博、小红书上，每个人都像活在一场演出里：

• 吃的是高级料理

• 去的是高级酒店

• 谈的是热血梦想

可你不知道的是，这些“高光”后面，可能是同样的孤独与恐慌。

但我们只看到结果，就开始怀疑自己：“我怎么还这么失败？”

2. 教育让我们太擅长“自我审判”

从小到大，我们习惯了内卷：

• 考试比名次

• 工作比绩效

• 恋爱比对象

• 出行比朋友圈照片好不好看

我们被教导要“上进”，但没人教我们怎么“自洽”。

于是你一旦懈怠一点点，就会产生愧疚感：

“我是不是废了？”
“别人都在努力，我凭什么休息？”

3. 情绪无处安放，倾诉变得困难

说实话，我最怕别人跟我说一句话：

“你这不是很好了吗？哪来的内耗？”

就像你在沙漠里要水，别人给你递了包盐。

现在很多人宁愿自我压抑，也不敢倾诉。因为怕被说“矫情”“事多”“玻璃心”。

但你知道吗？

最怕的不是崩溃，是你连崩溃的权利都不敢争取。

四、怎么减少“精神内耗”？不是鸡汤，是我试过的办法

我不敢说这些办法能“治愈”你，但至少，它们帮我重新喘了一口气。

1. 写“内耗日记”

每天睡前，我会写下：

• 今天为啥心情差

• 哪一件事让我最焦虑

• 明天我只改一个点

比如：“今天因为刷朋友圈太久自我否定。明天晚上不刷手机，早点睡。”

不求“自律三百条”，只求“好一点点”。

2. 给大脑“停机维护”

内耗的人脑子太累了，因为你从不让它休息。

我后来给自己定了一个规矩：

• 每天中午闭眼10分钟

• 每周给自己安排一次“断网时间”

在公园坐着发呆、在窗台上喝水看天、在地铁上不看手机……
你会发现：世界没变，但你心没那么乱了。

3. 停止“全或无”的思维

我们总想一下做到完美：
“不瘦10斤不算减肥”、“不涨粉1000不发文”、“不跳槽就不可能改变生活”。

这种“非黑即白”的思维，是精神内耗的温床。

后来我学会了“接受不完美”：

• 今天只写了一段，也可以自我肯定

• 发的内容只有30个阅读，也比0好

• 今天早上起来叠了被子，就值得表扬

因为人生不是选修课，而是日积月累。

五、写在最后：你不是懒，是太用力

如果你也常常陷入“精神内耗”，请记得：

• 你不是没在努力

• 你不是失败者

• 你不是不够好

你只是太用力，太想做到好，以至于忘了：
人是要留点空间给呼吸的。

我不敢说“你会变得轻松快乐”，
但我希望你至少，能少一些责备，多一些温柔地看自己。

哪怕每天只前进0.1%，那也是从“原地打转”到“慢慢靠近光”。