秋季如何预防感冒和流感

前两天办公室里同事小李打喷嚏、流鼻涕，第二天就请假了。她平时身体挺好，这次一下子就中招。医生说，秋季昼夜温差大，加上空气干燥，病毒特别活跃，如果不注意防护，很容易感冒甚至流感。我自己也踩过坑，这里整理一些实用的方法，帮你在秋天少生病。

1. 增加早晚保暖

秋天早晚温差能有十度以上，我有一次早上穿短袖出门，中午觉得热，晚上回来吹了点风，第二天就开始咳嗽。后来学乖了，早晚出门都会带一件薄外套，尤其是脖子、脚部要保暖，凉气从这些地方进身体特别快。

2. 室内保持适宜湿度

秋天气候干燥，鼻腔和喉咙黏膜容易干裂，防御力下降。我在家和办公室都放了加湿器，湿度保持在40%～60%之间，早上起床不会觉得嗓子像砂纸一样干。没加湿器的话，可以在暖气片上放一盆水，效果也不错。

3. 规律作息，提升免疫力

以前我总熬夜写方案，结果秋冬一到就容易感冒。后来发现，只要睡眠充足，免疫力就会稳得多。保证每天7小时以上的睡眠，让身体有足够的时间修复和抵抗病毒。

4. 合理饮食，多补充维生素

秋季的应季水果很多，比如苹果、梨、柿子，维生素C含量高，有助于增强抵抗力。还有胡萝卜、南瓜等富含β-胡萝卜素的蔬菜，对呼吸道黏膜的保护作用很明显。我一般早餐会加一杯鲜榨果蔬汁，简单又有效。

5. 增加户外活动

很多人秋天怕冷就减少运动，但适量的运动能提升免疫力。我习惯在周末去公园快走或者骑车半小时，呼吸新鲜空气，顺便晒晒太阳补充维生素D。注意运动别过量，避免大汗后着凉。

6. 勤洗手，减少交叉感染

办公室是感冒病毒的重灾区，键盘、鼠标、门把手都是高风险区域。每天回到家第一件事就是洗手，用流动水加肥皂至少20秒，尤其是在吃东西前。随身带一小瓶免洗洗手液也很方便。

7. 必要时接种流感疫苗

有一次我提前接种了流感疫苗，整个秋冬都没中招。疫苗不能百分百避免感冒，但对预防流感尤其有效，尤其是老人、小孩、孕妇和免疫力低的人群，建议每年接种一次。

结尾建议
秋天不是让你紧张兮兮地生活，而是要在享受凉爽和美景的同时，养成一些小习惯。只要注意保暖、保持健康的生活方式，感冒和流感的概率会小很多。