怎么培养孩子的专注力？我陪儿子走了一年，终于找到了方法

“妈妈，我写不下去了……”
“你刚写两行啊！”
“可是我脑子里一直想小猪佩奇……”

这是我家六岁儿子的日常。每次写作业、阅读、拼图，一坐下不到五分钟就开始东张西望，玩笔头、摸书角、盯天花板。

我一开始以为是他贪玩，但后来我发现，这不是态度问题，而是专注力真的不足。

你可能也一样：

• 孩子写作业要人盯着

• 看书翻两页就要换玩具

• 上课注意力老是飘，老师反馈“不专心”

专注力，是决定孩子未来学习成绩、自主学习能力、乃至性格发展、情绪稳定的关键能力。

这一年多来，我一边摸索、一边学习，也踩过不少坑。
今天我想不谈大道理，就说点我亲身经历过、真的有效的方法。

一、我们最初走了哪些弯路？很多家庭都在犯

❌ 1. 强行“专注”只会更反效果

起初，我会说：“你必须专心写完，不许动来动去。”

但结果就是——孩子更烦躁、更抗拒。

因为他的大脑还没有建立起“长时间聚焦”的能力，硬逼反而制造焦虑。

❌ 2. 过度依赖电子设备反而破坏节奏

有时候我觉得他坐不住，就让他玩会儿iPad“放松”。

结果是：
一旦习惯那种“快节奏+高刺激”的内容，他就更没耐心处理“慢任务”——比如读书、写字、拼图。

❌ 3. 给孩子太多指令，导致他根本不知道专注在什么上

比如我会一边说：“你把作业写完，把书包收好，待会再把书房整理下。”

对大人是小事，对孩子就是“脑子卡死”。

二、孩子的专注力，其实是可以训练的（别急，慢慢来）

先说个好消息：
孩子的专注力并不是“天生固定”的，而是可以后天培养的能力。

一般参考值是：

• 3~4岁：10分钟左右

• 56岁：1520分钟

• 小学中段：30分钟以上

我家孩子6岁出头，刚开始训练的时候，能专注6分钟我就谢天谢地。

但现在能坚持写作业20分钟，看绘本半小时，还能拼一整块地图拼图。

三、这些方法我亲测有效，推荐你试试（不花钱，靠坚持）

✅ 1. 制定“专注时段”，每天只训练一件事

我们家的第一步，是设定：

“每天只训练一项任务的专注力，比如——拼图。”

不要贪心，不要一次做很多。

就像健身一样，专注力也是“肌肉”，要一点点锻炼。

✅ 2. 用“番茄钟法”让孩子看到专注的成果

我们一起玩一个游戏：

“你能不能坚持拼图10分钟，妈妈用小闹钟计时，拼完了就贴一个小星星。”

孩子看着时间一点点走完，有一种“我完成了一次任务”的满足感。

然后逐渐从10分钟→12分钟→15分钟。

这比你说“你怎么又不专心了！”要有效一百倍。

✅ 3. 每天固定“仪式感”，建立心理预期

比如我们每天晚饭后，都会有一个“专注训练时间”。

场景也一样：

• 在客厅小桌子上

• 桌面干净，只放一个玩具或绘本

• 有时候我会点一支淡淡香薰，营造安静气氛

让孩子知道：“这个时间，就是我专心做一件事的时间。”

✅ 4. 尝试“模仿效应”，家长陪着做自己的事

我发现，孩子最容易专注的时刻，不是你盯着他，而是你也坐在那里，做自己的事情。

我一边看书或写字，他一边拼图或画画。

孩子会下意识模仿你的状态，他是“感受到”安静的。

这比你在旁边刷手机、喊他专注，要有效得多。

✅ 5. 鼓励而非催促，让孩子看到“我做得到”

每次孩子坚持下来，我都会说：

• “你刚刚坚持了整整10分钟，太棒了！”

• “你是不是发现，认真做完一件事挺有成就感的？”

不是表扬“你真聪明”，而是表扬“你努力完成了”。

这种鼓励，会让他对“坚持做完”这件事更有自信和满足。

四、专注力不是一蹴而就，但也不难——关键是节奏

我曾经也很焦虑：

• 别人家孩子能专注读书40分钟，我家才5分钟

• 老师说“上课爱讲话”，我就担心是不是多动

但我慢慢发现：

• 每个孩子发育节奏不同

• 越焦虑、越催促，孩子越容易产生“反抗感”

• 越鼓励、越给予空间，他越愿意坚持

所以我现在不再“揪着不放”，而是“陪着引导”。

五、顺便说说这些常见误区，很多家长容易犯

⚠️ 误区1：一边训孩子，一边自己刷手机

孩子不是听你说什么，而是看你怎么做。

你说“专注”，但你在旁边玩手机——他怎么学？

⚠️ 误区2：用打骂逼迫，短期有效，长期伤害

“你怎么又分神了？”“不写完不许吃饭！”

这种方法只会让孩子把专注和“恐惧”联系在一起，产生逆反。

⚠️ 误区3：对孩子要求过高，动不动就说“你怎么总是这样”

孩子不是机器，他今天能专注10分钟，明天5分钟也正常。

专注力就像弹簧，有时紧，有时松。

你的目标是：让他的平均水平一点点提高。

写在最后：

我不是什么育儿专家，我只是一个普通妈妈。

我也曾怀疑：是不是我没教好？是不是他不够聪明？

但这一年，我陪他一起练“专注力”这件小事，看着他从“坐不住3分钟”，变成能拼一套80块地图拼图，我真的感动。

所以我想说给你听：

孩子的专注力，就藏在那些你每天坚持陪他练的10分钟里。

不焦虑，不催促，慢慢来，每天一点点，就是改变。