年轻人总是凌晨两点才睡，到底是失眠还是自我放弃？

你是不是也这样：
明知道明天要早起，可偏偏到了晚上就不想睡；
明明已经困得睁不开眼了，却还是死盯着手机不放手。
凌晨1点、2点……
困，是困的，但就是不想关灯、不想睡觉、不想结束这一天。

有人说这是“拖延症”，有人说是“失眠”，
但其实，它更像是一种**“报复性熬夜”**——
白天的时间不属于自己，所以夜晚要拿回来。

一、你真的“失眠”了吗？很多人其实是主动不睡

我们总说自己“失眠”，但真正意义上的失眠，是指你想睡却睡不着。
而现在很多年轻人，是根本就不想睡，哪怕已经很累。

晚上11点看会短视频，12点刷刷微博，1点打开B站，2点又去看知乎……
这不是睡不着，是舍不得睡。

因为你清楚，一旦睡觉，第二天的苦日子就又来了。

二、“报复性熬夜”：被白天掏空的灵魂，在夜里反扑

白天的生活太被动了：
上班、开会、催KPI、接电话；
回家、刷牙、洗衣服、顺便还得想明天的工作汇报。

一整天像是在被外力驱动着活着，
只有晚上，才终于属于自己。

于是我们开始报复——不是报复别人，而是报复被工作占据的时间。

我知道晚睡不好，可我真的不想立刻进入明天那套折磨里去。

三、“不睡觉”的本质：我们对生活控制感太低了

心理学上有个概念，叫做“延迟满足感控制崩塌”。
简单说，就是你明明知道某件事对你不好，但还是会做，
因为你想要的是立刻感觉好一点。

晚上不睡觉也是一样：

• 刷剧能让我忘记老板；

• 打游戏能让我感觉自己还有点掌控权；

• 发呆能让我逃离现实10分钟也好。

哪怕我明天会更困、工作会更糟，但现在这10分钟是我的。

这不是自律的问题，这是心累到不想管后果的问题。

四、越来越多年轻人正在“拖延入睡”，而不是“失眠”

数据显示：

2025年中国18-35岁年轻人群中，近61.7%存在“主动性熬夜行为”；
其中有超过38%的人，平均入睡时间在凌晨1点半以后。

他们并不是身体有病，而是心里太委屈。

一个在地铁上被人挤、被领导吼、被生活催着跑的人，
真的只想在夜里为自己争口气。

哪怕是熬夜，也想证明这一天我不是完全为别人而活。

五、但熬夜真的是在“报复生活”吗？

其实不是。

你以为的“反击”，只是另一种自我消耗。

长期晚睡，带来的后果是：

• 白天注意力涣散，工作效率更差；

• 情绪波动更大，焦虑、抑郁概率上升；

• 身体健康受损，免疫力下降、脱发、皮肤差、记忆力下降；

• 更严重的，会导致作息紊乱难以逆转，甚至发展成真正的失眠障碍。

你以为你在争自由，结果是自由也没了、身体也垮了。

六、你不是不想睡，而是不想结束“没做什么”的一天

很多人说：“我今天又过了一天，啥也没干成。”

于是想在夜晚补点什么回来。

——补点自由，补点快乐，补点成就感。
结果却是：补不回来，还让明天更糟。

我们要学会接受——有些日子就是平淡甚至失败的，
你不需要每晚都“弥补白天”，你只需要好好睡觉。

七、该怎么改变这种状态？

以下几点可以尝试逐步调整：

✅ 1. 先接受自己状态很烂，不强迫立刻改变

别给自己“我今晚一定12点前睡”的压力。越逼自己，越失眠。

✅ 2. 把入睡变成“仪式”

洗个热水澡、点个香薰、听个舒缓音乐——告诉身体：“该进入休息状态了”。

✅ 3. 拆分晚上的“报复时间”

不要一次性搞到2点。给自己一个“30分钟自由活动时间”，定个闹钟。

✅ 4. 让白天变得稍微可控一点

中午多晒点太阳，晚上会更容易困；
把一些“自由感”安排到白天，比如午休听喜欢的播客、通勤路上刷想看的内容。

八、写在最后：早睡不是纪律，而是善待自己

睡觉这件事，不是别人对你有什么要求，而是你自己对身体的尊重。

不是所有自由都在深夜，
真正的自由，是你能控制自己的节奏，
不是在凌晨两点刷完短视频后对着天花板后悔的那种“自由”。

如果你真的很累，不如今晚就早点关灯。
不是因为你自律了，而是因为你值得。