2025年情绪内耗高发的5类人：你是不是也在偷偷耗尽自己？

“每天早上醒来都不想睁眼”“和朋友聚会回来会感觉精疲力竭”——这些看似无病呻吟的句子，其实是很多年轻人正经历的情绪内耗状态。

不同于明确的焦虑症或抑郁症，情绪内耗常常以“我是不是太矫情了？”的方式表现。

一、以下五类人是2025年最容易情绪内耗的人群

1. 总是想讨好每一个人的“老好人型”

2. 对自己要求极高的“完美主义者”

3. 卷而不自知的“盲目努力者”

4. 看似乐观实际敏感的“微笑面具人”

5. 习惯性自我怀疑的“否定型人格”

二、这些内耗，会悄悄偷走你的人生力气

• 容易失眠或浅眠，醒来像打了一晚的仗

• 生活变得没有激情，即使做喜欢的事也提不起劲

• 对社交有强烈抗拒，却又怕被忽视

三、如何缓解2025高节奏下的“内耗病”？

1. 情绪写作：每天记录自己最真实的三个情绪

2. “不解释日”：练习在社交场合中说“不”，不解释也不道歉

3. 拆分目标：别再立“全年减10斤”，先试试“今天晚上不喝奶茶”

4. 留出空白时间：每天有15分钟什么也不做，哪怕发呆

5. 建立微正反馈：设立小奖励机制，让自己对行动有期待感

四、一句真实建议

“你不是懒，你只是累；不是能力差，是你给了太多人能量，却没给自己留一点。”

愿我们都能活得更轻盈。

本文系原创整理，转载请注明出处。