不想上班怎么办？当你每天醒来都在挣扎，不妨先别急着辞职

“明天又要上班了，好想辞职……”

我不知道你是不是也有过这种状态：
每到周日晚心里就开始发慌，甚至会提前焦虑；
每天睁眼第一件事不是起床，而是用力说服自己“赶快起来，不然迟到了”；
在地铁上，戴着耳机，听着别人谈创业、搞副业、追梦想，而你只能去工位上对着Excel发呆。

我有过，而且持续了一年。

今天这篇文章，写给所有“很努力，却越来越讨厌上班”的你。

一、你不是不想上班，你是“上不下去了”

我以前总觉得自己“抗压能力强”，直到有一天下班回家，看到镜子里的自己，眼神发呆、脸色发黄，像被生活拧干了的抹布。

那时候我意识到：

我不是不想上班，我是已经开始身心俱疲。

我们常说“不想上班”，其实包含很多情绪：

• 对工作的厌倦

• 对领导的反感

• 对通勤的折磨

• 对人生方向的困惑

• 甚至还有“我为什么总要这么辛苦”的无力感

你不是懒惰，也不是脆弱，而是内耗太久了。

二、我做了这5个动作，帮自己从“想辞职”走向“主动掌控”

不是每个人都能立刻裸辞、追梦、搞副业。
现实是：我们很多人都要在“先上着班”的前提下，去找出口。

但我想告诉你，你可以从现在开始做点小改变。

✅ 动作1：写下“我最讨厌的不是上班，而是……”

我曾经在笔记本上写了一句话：“我不想上班。”

然后在后面补充：“我不想上班，因为我讨厌每天被领导质疑、觉得自己很无能。”

原来我不是讨厌工作本身，而是讨厌“在工作中得不到尊重”。

你也可以试着写下：“我不想上班，是因为_______。”

只有你真正理解“痛点”是什么，才可能解决它。

✅ 动作2：给自己设置一个“逃离期限”，让当下不那么难熬

我把“辞职”变成一个明确倒计时的目标，而不是一直“也许、可能、等我存够钱”。

我写在手机备忘录上：

【D-120】存够3个月生活费
【D-90】完成一个小项目作品
【D-60】更新简历，开始看机会
【D-30】确定离职时间

这套“心理减压”机制特别有效。
因为你不再是“被迫熬日子”，而是“正在计划逃离”。

✅ 动作3：开始培养自己的“Plan B”

别说没时间。
你晚上刷抖音1小时，还不如用30分钟去做以下这些事：

• 学剪辑、设计、写作，选一个你喜欢的技能

• 写日记、做知识笔记、整理简历

• 学习理财、了解副业平台、试着卖点虚拟产品

你现在需要的是——除了上班，还能依靠的“能力资产”。

哪怕你暂时走不了，但你心里会知道：“我不是一无所有。”

✅ 动作4：在工作中只做“战略性投入”

我知道现在的你可能对工作已经提不起兴趣，甚至开始“摆烂”。

但我建议你保留一部分专业能力的输出，比如：

• 负责1个项目主线

• 优化一份PPT，写一篇流程文档

• 提前复盘一个流程，留下可复用经验

不是为了老板好感，而是这些积累未来能写进简历、变成离职后的谈资和底气。

不是你在为公司工作，而是你在为“下一个自己”打基础。

✅ 动作5：重新设计你的下班时间，哪怕只有半小时

我以前下班只想躺着，但后来我发现，如果不主动规划“下班时间”，你就会彻底被“白天的疲惫”吞没。

我改了三件事：

1. 每晚洗澡后做15分钟拉伸+深呼吸

2. 听一个轻松但有收获的播客（不刷职场类）

3. 每周给自己1小时“纯享受时间”：听歌、画画、看无用的小说

这些看似琐碎的事，慢慢修复了我长期被“公司节奏”压垮的神经系统。

三、当然，如果你真的要辞职，请先确认这三件事

✔ 是否有基本经济保障？

别冲动裸辞，哪怕只剩一口气，也要留口饭吃。

理想状态：手上有3个月以上生活存款 + 1项可变现能力

✔ 是否搞清楚你想去哪里，而不是只想着“离开这里”？

辞职后最痛苦的不是没工作，而是每天睁眼问自己：“我到底该干嘛？”

所以哪怕只是模糊方向，也要先定下一个“可试错的下一步”。

✔ 是否真正从“离职=解脱”转变为“离职=重新负责”？

离开公司不是终点，而是新的起点。
你要对自己的下一段生活承担更多选择权与责任。

最后想说：

你问我：不想上班怎么办？

我想告诉你：

你不是一个人在躲避现实，而是一个在努力维持尊严、缓解疲惫的人。

你不需要一夜之间解决所有问题，你只需要：从今天开始，不让上班完全定义你的生活。

当你有了“能量回血”的方法、有了“第二身份”、有了“时间安排权”，你会发现：
即使现在还没走，你也能过得有点勇气、有点盼头。

不是所有人都要去创业、搞副业、辞职环游世界。
但你，值得一份不用靠逃避才能喘息的人生。