领导总是贬低你？5招破解职场精神打压

每天上班都像上刑场？领导动不动就说"你能力太差"、"离开公司你什么都不是"？别慌！这可能就是职场PUA。今天就教你几招，让你看清套路、守住底线、重拾自信！

一、3分钟自测：你中招了吗？

✅ 领导经常当众贬低你的人格
✅ 给你布置不可能完成的任务
✅ 用"为你好"的名义压榨你
✅ 切断你和同事的正常交流
✅ 你开始怀疑自己的工作能力

如果中了2条以上，就要警惕了！

二、职场PUA的5种常见套路

1. 贬低打击型

"这么简单的事都做不好，你还能干什么？"
破解法：要求对方指出具体问题

2. 画饼充饥型

"现在辛苦点，年底给你升职加薪"
破解法：要求明确时间节点和标准

3. 孤立排挤型

"其他人都不喜欢你"
破解法：主动和其他同事沟通

4. 过度压榨型

"年轻人就要多加班"
破解法：明确工作时间和职责范围

5. 威胁恐吓型

"不想干可以走人"
破解法：提前了解劳动法知识

三、5个实用应对技巧

1. 心理建设

• 默念三遍："这不是我的错"

• 区分工作批评和人格攻击

2. 话术反击

"请您具体指出哪里需要改进"
"我会改进工作，但请不要否定我个人"

3. 收集证据

• 保存聊天记录

• 录音重要谈话（需合法）

• 记录超负荷工作内容

4. 寻求外援

• 找信任的同事倾诉

• 咨询HR或工会

• 必要时寻求心理咨询

5. 提升底气

• 更新简历，了解市场行情

• 参加行业交流活动

• 考取专业证书

四、过来人的血泪经验

1. 不要自证：PUA就是要你不断解释

2. 保持社交：多和同事朋友交流

3. 记录成就：建立自己的工作成果清单

4. 设定底线：明确什么是不可接受的

5. 及时止损：必要时果断离职

五、常见问题解答

Q：领导脾气差就是PUA吗？
A：不一定，关键看是否持续贬低你的人格和价值。

Q：可以申请劳动仲裁吗？
A：可以，但需要收集充分证据，建议先咨询律师。

Q：要不要马上辞职？
A：建议先尝试应对，同时做好离职准备。

Q：怎么预防职场PUA？
A：保持清醒认知，建立职场人脉。

Q：已经抑郁了怎么办？
A：建议寻求专业心理咨询。

最后提醒

职场PUA不是你的错！记住这5个字：
不接招、不内耗、留证据、找外援、有退路