孩子学习不好怎么办？家长可执行的「诊断→干预→追踪」手册（含7天见效小计划）

先把话挑明：“学习不好”不是一个原因，而是一串可拆解的问题。按下面三步走——先诊断，再小步干预，最后用数据追踪——大多数孩子都能在 2–4 周出现可见改善。

一、先诊断：用 15 分钟把“症状”拎成“原因”

不贴标签，只看事实。对照清单勾哪几项最像你家孩子（每项 0–2 分）：

1. 动机：不理解“为什么学”，目标模糊；做事靠催。

2. 方法：读不进、记不住、写不出；不会拆题与复盘。

3. 注意力/执行：坐不住、易分心、拖延，任务开始慢。

4. 习惯：作业时间漂移、边写边玩、错题不归档。

5. 情绪：害怕失败、考试焦虑、自我否定。

6. 健康：睡眠<8–9h（小初）/<7–8h（高中），长期晚睡、近视疲劳。

7. 学业缺口：某学科基础断层（如分数函数没懂就学导数）。

评分做法：总分最高的 2–3 项就是本周优先级；只改一个方向最容易见效。

二、立刻可用的 5 个“低阻力”干预（今天就能做）

1. 固定学习窗：每日固定两段（如 19:00–20:30、21:00–21:30），其余时间不写作业，用来玩/运动/阅读。

2. 番茄 + 起手式：每 25′ 学习 + 5′ 起身活动；每次开始先做“起手三步”：翻目标 → 列 3 个最小任务 → 设定计时。

3. 手机白名单：学习时段手机进封禁盒/客厅充电；只能用白名单 App（词典、拍题、计时器）。

4. 过程奖励：把“完成 2 个番茄 + 打卡”换成 20 分钟自由活动；奖励过程、不奖分数。

5. 睡眠护栏：在校小初 21:30–22:00 上床，高中 22:30 前；周末不晚于平时 1 小时起床。

三、按“原因”对症下药（家长话术 + 孩子动作）

1) 动机不足 →把“要我学”变成“我要学”

• 家长话术：

• “本周你想让哪一科更不费劲？我们试 1 个小目标。”

• “我只看你今天完成的 2 个番茄，分数先不谈。”

孩子动作：每周一张目标卡：1 个可量化目标 + 3 个行动（例如：英语读 2 篇、词汇复习 4 组、作文改 1 篇）。

2) 方法不对 →给方法，不加时长

• 语文/阅读：“定位—依据—表达”三步答题；用SQ3R（浏览→提问→阅读→复述→回顾）。

• 数学：错题按概念/审题/计算/策略四类贴标签；每题写“关键一步”。

• 英语：分级阅读 + 跟读 5′ + 复述 1′；作文用三段骨架（观点—理由—例子）+ 自检清单。

• 理化生：先画概念图/公式表→再做典题变式→最后实验/图像题。

3) 注意力差/拖延 →先开始，再坚持

• 家长话术：“先做 5 分钟‘起步任务’，做完再决定要不要继续。”

• 孩子动作：把大任务拆成**≤15 分钟颗粒**；每颗粒结束画勾，可视化进度。

4) 情绪焦虑/自我怀疑 →换叙述，降难度

• 家长话术：“这道题错得好，我们知道从哪补了；下次试另一条路。”

• 孩子动作：错题复盘卡：我以为… → 实际上… → 下次第一步做什么。

5) 学业缺口大 →回补“最小闭环”

• 先做章节诊断（10–20 题）；把同类错题集中做 3 天；回到教材例题再升专项题。

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四、家里要有一套“学习系统”（桌面到流程）

• 桌面三件事：只留课本/作业本/水；台灯 4000K 左右，椅子能靠背。

• 资料管理：每科 1 个活页夹：章节索引→课堂笔记→错题→周测。

• 周复盘 15′：周日晚一起看番茄数/错因分布，只挑前两类错因做下周目标。

• 家长角色：项目经理而非家教——盯时间与流程，不代写不越位。

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五、不同学段的侧重点

• 小学：重阅读量与算术熟练度；每天 20–30 分钟课外阅读，口头复述；数学口算/单位换算打牢。

• 初中：重方法与错题闭环；函数/几何/语法建立结构化笔记；培养自测与计时习惯。

• 高中：重时间分配与套卷策略；每周 1–2 次小卷计时，按分值先易后难；作文/解答题建立得分句式。

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六、何时需要专业评估（别硬扛）

• 持续注意力困难、作业极度拖延、组织能力差，影响日常功能；

• 情绪问题（长期低落/焦虑、拒学、躯体化）；

• 睡眠问题（长期晚睡早起、严重打鼾/呼吸暂停）；

• 视力/听力/阅读障碍可疑。

出现以上，请咨询学校心理老师/儿心/儿童保健或专业机构；先排健康，再谈学习。

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七、7 天见效小计划（照抄即可）

• D1（开局）：做 10–15 题章节诊断，选出两类错因；设定每日固定学习窗。

• D2：执行2×25′ 番茄，手机白名单生效；语文做一篇SQ3R，数学做错题卡×3。

• D3：英语跟读 5′ + 复述 1′ ×2；数学关键一步写在题旁。

• D4：小测 30′（一科），只看错因标签；晚间家长 5′ 复盘，不评分只看流程。

• D5：把本周最难的 1 题口述解题思路给家长/同学（录音 1 分钟）。

• D6：套一次小卷计时（30–45′）；完成后先自改再对答案。

• D7（复盘）：统计番茄数、错因分布、最有效的方法 1 条，写到目标卡；决定下周只改一个小点。

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八、家长的三条“铁律”

1. 先赞过程，再谈结果：“你今天自己开局了两个番茄，很棒。”

2. 不比较、不威胁：比较只会打掉动机；用选择与后果代替威胁。

3. 一致与可预期：规则少而硬（睡眠、手机、固定学习窗），全家一致执行。

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九、可打印的两张小卡（自己做或手抄）

• 起手三步卡：今天的目标→三个最小任务→计时开始（25′）。

• 错题复盘卡：题号｜错因标签｜关键一步｜下次第一步｜一题多解（选填）。

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30 秒开始

• 现在写下本周唯一目标（例如：数学“关键一步”写满 10 题）。

• 设定今天两个固定学习窗，手机进白名单。

• 晚上做5 分钟周前复盘：选出两类错因，明天按上面 D2 执行。