冬季皮肤干燥的成因与改善方法

一、为什么冬季更容易皮肤干燥

1. 气候因素

冬季气温低、空气湿度下降，导致皮肤水分蒸发加快。

2. 室内暖气

暖气房温度高、湿度低，长期待在室内容易让角质层失去水分。

3. 皮脂分泌减少

寒冷会抑制皮脂腺分泌，皮肤保护膜变薄，更容易失水。

真实案例

• 李小姐（28 岁，北京）：冬季每天在办公室待 8 小时以上，脸部与小腿皮肤出现干燥、起屑和瘙痒。

• 王阿姨（55 岁，哈尔滨）：冬天习惯用热水洗澡，结果皮肤越来越干，还伴有红疹。

二、皮肤干燥的生理机制

1. 角质层含水量下降
   正常角质层含水量在 10%–20%，冬季因环境与习惯影响，可能下降到 5% 以下。

2. 皮脂膜受损
   皮脂膜是锁水屏障，缺乏皮脂会让水分快速流失。

3. 经皮水分散失（TEWL）增加
   寒冷和干燥加快了 TEWL 速度，皮肤屏障功能减弱。

三、主要症状

• 皮肤粗糙、紧绷

• 脱屑、细小裂纹

• 瘙痒或轻微刺痛

• 严重时伴有红斑或湿疹

四、改善方法

1. 调整洗护习惯

• 避免长时间用热水洗澡，水温 37–40℃ 为宜

• 选择温和型无皂基洁面、沐浴产品

2. 补水保湿

• 洗澡后 3 分钟内涂抹保湿霜

• 选择含有甘油、透明质酸、神经酰胺等成分的护肤品

3. 增加环境湿度

• 使用加湿器，保持室内湿度在 40%–60%

• 定时通风，避免空气过于干燥

4. 饮食调理

• 多摄入富含 Omega-3 脂肪酸的食物（如三文鱼、核桃）

• 每天饮水 1500–2000 毫升

五、特殊人群提示

婴幼儿

• 皮肤屏障尚未完全发育，更易受干燥影响，宜选婴儿专用护肤品

老年人

• 皮脂分泌减少，应减少洗澡频率，注意保湿

皮肤病患者

• 特应性皮炎、银屑病患者冬季需特别注意屏障修护

六、风险提示

• 过度搓澡会破坏皮肤屏障

• 使用含酒精或香精的护肤品可能加重干燥

• 湿疹、皲裂需及时就医，避免感染

七、可执行清单

• 洗澡水温控制在 37–40℃

• 洗后 3 分钟内涂保湿霜

• 室内湿度保持 40%–60%

• 每天饮水 1500–2000 毫升

• 饮食中加入富含 Omega-3 的食物

结语
冬季皮肤干燥并不可怕，只要从环境、生活习惯和护肤方式多方着手，就能让皮肤在寒冷季节依然保持细腻水润。