普通话不标准怎么办？5个实用练习方法，快速提升发音和流利度

“你说话怎么这么带地方口音？”

“你能不能讲标准点？听不太懂你说啥。”

如果你也因为普通话不标准，被人打断、被嘲笑、甚至在求职、演讲中失了分，那你不是一个人。

✅ 很多人从小讲方言，或者没有接受过系统训练，
一开口就“跑调”“咬字不清”，甚至不敢主动开口。

但普通话其实是可以后天练出来的，
只要找对方法，每个人都能在短时间内明显提升。

今天就分享5个高效实用的普通话提升方法，适合学生、上班族、主播、自媒体从业者等各类人群。

一、对着“声母+韵母表”反复练，打好基础发音

很多人普通话不好，其实是基础拼音不过关。

📌 最常出错的几个发音区：

• 翘舌音和舌面音不分（如：zh、ch、sh vs z、c、s）

• n/l不分，h/f不分，前后鼻音混用

• “e”“ü”“eng”等韵母发音不准确

✅ 方法建议：

• 每天用拼音表读一遍声母、韵母，配合音频矫正；

• 推荐跟读“中央广播电视总台”的标准发音材料；

• 用手机录音自己读一遍，然后对比专业音频找出差距。

📍 建议每天练习15分钟，一个月就能听出明显进步。

二、每天“绕口令”训练发音清晰度与舌头灵活度

绕口令是提升普通话最经典也最有效的练习方法之一。

它的好处在于：

• 集中训练你最容易出错的音；

• 训练口腔肌肉，让发音更灵活有力；

• 强化舌头、气息、口型的协调性。

✅ 初学者建议：

• 从慢速、清晰开始，不求快，先求准；

• 熟练后再逐步加快语速；

• 常练《四是四，十是十》《黑化肥挥发发灰会花飞》等经典绕口令。

📍 练绕口令时注意咬字、停顿，不要囫囵吞枣。

三、跟读《新闻联播》或电台主播的标准语音

这是一种既能提高语音语调，又能训练正式表达方式的练习。

✅ 推荐材料：

• CCTV《新闻联播》、央视主播新闻片段；

• 高质量FM电台播音，如喜马拉雅、得到、央广音频等；

• 抖音/视频号上的“播音腔训练博主”。

📌 跟读技巧：

1. 先看原文，对照自己读一遍；

2. 再播放专业音频，边听边跟读；

3. 最后自己录音，回听对比纠错。

📍 长期坚持后，你的音调、断句、语速都会更自然、规范。

四、加入社交练习：开直播、进语音房、打语音电话

只练不说，是很多人“练得好，一说就崩”的原因。

📌 提升普通话的关键，不仅是练发音，更是“用”出来的。

✅ 实战练习建议：

• 每天用普通话和朋友/同事语音5分钟，不夹杂方言；

• 开个语音社群或参与兴趣语音房，强迫自己开口；

• 试着录视频或开直播讲一个话题，哪怕没人看也没关系。

🎯 目标是“敢讲、想讲、讲得顺”，让普通话成为你自然输出的语言。

五、建立正向反馈机制：及时复盘与强化成果

学习普通话是一个长期积累过程。

如果没有正向反馈，很容易中途放弃。

✅ 建议建立一个“进步记录本”或语音档案：

• 每周录一次自己的普通话小演讲；

• 每月回听一次对比变化；

• 请朋友或老师帮你点评最明显的变化点。

📍 你会发现，普通话的改变是可以“听得出来”的，
当你意识到自己从“不标准”到“被夸清晰”，自信就自然上来了。

✍️ 写在最后

普通话，不只是一个沟通工具，
更是一个让别人第一时间了解你的窗口。

它决定了你在演讲、工作、考试、自媒体中的表达力与影响力。

练好普通话，不用非得去上万元的播音班，
只要你每天愿意花15分钟，方法对了、坚持下去，
半年之后，你一定会感谢今天开始行动的自己。