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在家怎么锻炼身体？从0器材到小器械的三阶计划（含20/30/45分钟版本）

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想在家动起来，最怕三件事：没空间、没器材、没时间。解决办法不是硬撑，而是用目标→时间→动作库→渐进这条路线，给自己一套能坚持的“家用训练系统”。一、先把目标说人话（决定训练配方）...